（圖片來源：http://chestpressmachine.org）
以推胸機來說，胸肌在出力與手臂在出力是完全不同的感覺，手臂在出力的話，大概三個月內就可以從推兩塊到推得動六七塊槓片的重量，如果是胸肌在出力的話，能承受的重量反而不到一半，胸肌出力時，會先感覺到胸肌外側有夾緊的動作，然後手臂幾乎是沒什麼出力的狀態下去做前推，而且手臂也不會推得太直，推得太直多半是手出力較多了。
最簡單的檢驗方式就是隔天會不會有酸痛感，在過去那三個月，我除了第一天練習有胸肌酸痛的感覺之外，其它時間就只覺得好像有稍微脹一點，但不會酸痛，可是昨天重新調整一下動作後，今天胸肌外側就酸痛得特別有感，心裡也很高興，如果有確實練到正確的部位的話，我想接下來的三個月應該會有更快速的增重效果，畢竟現在吃那麼多，體重也不是線性增加，這反而是更讓人沮喪的事。
拉背可以說相當高難度，蠻難察覺自己是不是用背肌在拉，不過用手臂在拉是可以確實感覺出來，只要前臂與二頭肌很酸痛的話就是了。
拉背時，抓到肩甲骨向內夾的感覺得花上一段時間，而且桿子下拉後也不會拉得太低，最多降到下巴的位置，因為挺胸同時肩甲骨向內夾時會使得兩手臂有卡住的的情形，就像推胸時靠胸肌去帶手臂的話，也幾乎沒辦法推到直是相同的感覺，要是能拉得更低，那時是便手臂使用了過多的力量，再者這動作難在要仰頭又要後傾，脖子酸，下背也容易酸，容易分散注意力。
我也不曉得為何前三個月去練時，教練只會說練就對了，然後說重量要加，其實如果早點知道這些訣竅的話，效果應該會更好才是，從這個星期開始，反而像是從頭來過一樣。
