虛，第一次空槓（20kg）做臥推根本推不起來。
主要是太久沒做這種高負荷的運動，一開始先練胸大肌時，兩手臂就已經快報廢，再去做臥推，都怕撐不住那桿子會壓死自己。
目前是兩天練一次，每次一個小時，雖然每次下班後都覺得很累了，力不從心，現在則覺得那是因為心情放鬆的關係，疲勞感就會湧出，只要還想著要去做運動，便不會那麼脫力。
第一天練習是胸、肩、背與二頭，腿其實也有做一組蹲舉，不過空槓做沒什麼感覺。當晚睡覺時，便發現超弱的三頭肌被操爆了，痛到會像抽筋一樣，半夜會痛醒。
兩天後，也就是第二天報到，練習項目是三頭與腿，這次壓腿不是蹲舉，是機器斜蹲，做起來也是沒什麼壓力，雖然會有點脫力，但還不致於會痛。
而且一開始也真的不太曉得要怎麼安排項目，稍微閒晃一下後，就被一個自以為有在認真操練的前輩給指正「鬥志不夠」，這人老愛在操練時出怪聲引人注意，我說這老兄雖然來得比我久，據他所述，當初可能很胖，現在是的確有瘦很多，不過整體線條看來，我想他才是鬥志不夠的人，以為有練就代表有鬥志，如果你真的那麼有鬥志，應該少吃油，把剩下的脂肪先收掉。
能控制自己嘴巴的人，才真的顯現出你的鬥志。
想瘦快一點，像我一樣靠吃的就好，還不需要操到死。
第三天的練習部份則是胸、背、腿，我不曉得部位的安排是不是一天大肌肉群然後一天小肌肉群這樣，因為兩天後去練習，是同時要練手臂與肩的話，我看肯定又會再操爆的，對於練習的次序這點，還是十分困惑。
再者我的手真的太弱，大肌肉群除了腿之外，還沒操到有感，手大概就先軟了，兩天練一次，休息時間其實不算多，對於新手來說，真的很難馬上恢復狀態，也許這樣操久後就會成習慣，復原情形會比較好？
再者我的手真的太弱，大肌肉群除了腿之外，還沒操到有感，手大概就先軟了，兩天練一次，休息時間其實不算多，對於新手來說，真的很難馬上恢復狀態，也許這樣操久後就會成習慣，復原情形會比較好？
第三天壓腿的部份則又回到史密斯機器蹲舉，這次兩邊各加5公斤，如果空槓一樣是20公斤的話，那總重就是30公斤，不過30公斤壓腿做三組，每組7至8下，會有點喘、心跳加速，腿軟是一定會的，但還不致於會頭暈或想吐等的，也許這跟平時喜歡走路與爬樓梯有關。
隔天早上腿還是不會酸痛，可能還得再操多組一點。
以前我也曾經拿著5公斤啞鈴做跨步蹲，那真的是做到整個汗都逼出來了，隔天包準痛大腿與屁股。
個人覺得練腿很好玩，不排斥。
另外昨天也認識一位師大體研所的學生，腹肌天天練，很結實，才練半年就增重十公斤，真的是有夠快。
