一年五個月：九公斤

練習時間：每星期三、六、日

一年五個月總共增重九公斤（體重最低59公斤），我的大肌群練習重點是放在背與腿的關係，胸腹其實挺弱，九公斤也就這樣而已，不要說什麼怕練壯，全身增加九公斤的肌肉，不會讓人壯到哪去，只是看起來很結實

我覺得增重的速度可以再快一些，主要是因為去年十月至今年三月，總共花了六個月的時間測試每餐吃豬里肌與豬梅花的效果，只增重兩公斤，有點差強人意，我從三月開始又回頭吃雞胸肉之後，一個月便從67公斤增加到68公斤，可見雞胸肉的增重效果比豬里肌要好。

菜單：一日五餐
雞胸肉100g
豬培根肉片一條（肥肉）
白飯一碗多一點（0.6個量米杯，一日攝取量三個量米杯）
青菜一份

泡健身房的時間為一個半小時至兩個小時。

星期三：背、三角、三頭、腹、腿
星期六：背、斜方、二頭、腹
星期日：胸、三角、三頭、腿

因為時間關係，沒有更好的排法，練多少算多少，比較不像高手級人物一個部位做多個動作，然後一週內又將每個部位練過兩次，我通常一個動作練完後，沒有力氣再換個動作練相同部位，總之我也不求效率，感受得到成長即可，畢竟，吃還是佔較大因素。

今年底目標75公斤，有難度還是要拼。