【Thoughts】一天五碗半白米飯

先前一天四餐的白米飯總量是五碗半，約是2.8量杯的白米，然後肉類的食用總數是三盒，總重量有點難算，如果以豬肉片來算的話，大約是750g左右，在那段期間我一直覺得腰部脂肪有點在增加，然後我就降了白米飯與肉類的食用量至四碗半以及500g，結果真正去秤個體重後才發現根本沒變重，也就是說我的熱量攝取並沒有過高，既然沒變重的話，我想再增加回先前的食量應該是沒問題的，雖然食量減少並不會感覺到特別餓，但總覺得能夠吃飽飽的話心情也很爽。

不過每餐攝取的養份其實有限，吃過量的實際效益有限，好比練健美的人一日五餐來算的話，每餐只吃100g的雞胸肉即可，而頂好超市所賣的雞胸肉一盒是360g，可以分成三餐來吃，但我通常是分兩餐來吃，每餐180g的水煮雞胸肉塊，多吃並不會多吸收，反而是浪費錢。

另，本週又開始食用先前懷疑吃過量導致過敏的木瓜，僅僅只吃個四片果肉，結果隔天沒事，我想又多一樣極甜的水果可以放回來菜單裡面了，畢竟平時不能吃任何甜食，木瓜這種天然的甜品，挑動味蕾，吃了會淚流滿襟。T_T

【??hr】健身，從頭開始

前三個月我真的常覺得拉背與推胸幾乎像是在練手臂，只有練肩膀與壓腿時比較有真正練到部位的感覺，直到昨天經過前輩們的指導，才曉得自己的問題在哪。

（圖片來源：http://chestpressmachine.org）

以推胸機來說，胸肌在出力與手臂在出力是完全不同的感覺，手臂在出力的話，大概三個月內就可以從推兩塊到推得動六七塊槓片的重量，如果是胸肌在出力的話，能承受的重量反而不到一半，胸肌出力時，會先感覺到胸肌外側有夾緊的動作，然後手臂幾乎是沒什麼出力的狀態下去做前推，而且手臂也不會推得太直，推得太直多半是手出力較多了。

最簡單的檢驗方式就是隔天會不會有酸痛感，在過去那三個月，我除了第一天練習有胸肌酸痛的感覺之外，其它時間就只覺得好像有稍微脹一點，但不會酸痛，可是昨天重新調整一下動作後，今天胸肌外側就酸痛得特別有感，心裡也很高興，如果有確實練到正確的部位的話，我想接下來的三個月應該會有更快速的增重效果，畢竟現在吃那麼多，體重也不是線性增加，這反而是更讓人沮喪的事。

（圖片來源：http://www.tpsports.com.tw/product-detail-364427.html）

拉背可以說相當高難度，蠻難察覺自己是不是用背肌在拉，不過用手臂在拉是可以確實感覺出來，只要前臂與二頭肌很酸痛的話就是了。

拉背時，抓到肩甲骨向內夾的感覺得花上一段時間，而且桿子下拉後也不會拉得太低，最多降到下巴的位置，因為挺胸同時肩甲骨向內夾時會使得兩手臂有卡住的的情形，就像推胸時靠胸肌去帶手臂的話，也幾乎沒辦法推到直是相同的感覺，要是能拉得更低，那時是便手臂使用了過多的力量，再者這動作難在要仰頭又要後傾，脖子酸，下背也容易酸，容易分散注意力。

我也不曉得為何前三個月去練時，教練只會說練就對了，然後說重量要加，其實如果早點知道這些訣竅的話，效果應該會更好才是，從這個星期開始，反而像是從頭來過一樣。

【Travel】基隆廟口夜市

照片中三分頭的仁兄，就是載我到廟口夜市的同事，我們兩個由於目前沒有家累的關係，行動上十分自由，上次跑平溪，這次跑廟口，我這同事身體太好，跑遍很多地方，而我是身體太差，很多地方都沒去過，所以他只要興頭一來，就會帶我去各景點見識一下，其實真的很高興可以認識他。

當然來這些有一堆小吃的景點，我只有乾瞪眼看他吃的份，不過拍照也爽，至少證明我有來過。

去吃鐤邊趖時，店員自做聰明的給了兩隻湯匙，時常造成別人誤會真的是很麻煩的事。

超營養三明治，外皮是炸過的，這種三明治我想麵包店也會有做，因為印象中我以前也常吃這類食物，不過那都成為歷史了。

金興蔴粩，蔴粩其實是拜拜會用到的傳統小吃，一般是外皮包芝麻最常見，我覺得粉有趣的事是，我這同事超愛吃蔴粩，只要我開袋口說來一顆，他就會變成看見甜食的小孩子一樣，喜不自禁。

吃蔴粩很容易口渴說，以前我也很愛吃，但現在買食物都是送禮用的，我沒那個勇氣去試吃了。

【Thoughts】破功

最近覺得食譜沒大問題，已經不會有食物過敏造成臉上腫一顆的症狀後，卻在前天晚上洗完臉後，發現破功了…/_\

由於腫在嘴角的關係，照經驗比較像是水果類的過敏，當天吃的水果，是早餐後一顆柳丁，第二與第三餐各半顆蘋果，第三餐後一顆柳丁，因為症狀大多數是吃完某些食物後八個小時左右才會出現，這樣回推很像是蘋果過敏，不過也有可能是柳丁，突如其來的意外，著實令我心情非常不好。

一切的努力無非只想換得幾個月的平靜，甚至一年，好讓我曉得這問題終於有個長久的解，原本打算周末要出去繼續試新襯衫的，現在卻煩得不想出門…又得想想到底是哪裡出了問題，以及該怎麼調整。

【Thoughts】瘦下來其實也不錯

我自認為體型經遺傳之故，骨盆的確有稍寬一點，不過只要上半身穿多層次撐一下，而且穿的衣服一定要很合身，修飾效果似乎是意料之外的好，至少看起來是瘦直身材，不是時下許多人明明下半身很胖，又要穿緊身褲那種感覺。

Adidas這件連帽外套大概是我買過最棒的一件薄外套，裡頭只要穿襯衫的話，配合帽子的部份就可以讓肩部與頸部看起來比較不會那麼瘦弱，最有點睛效果的大概就是拉鏈的那條白線，與一般沒有拉鏈白線的Adidas外套相比，在我的感覺是差蠻多的。

從沒穿這過種接近素色的襯衫，上頭其實是黃白直條紋相間，比較不會像白襯衫那麼正式，雖然是Slim Fit款式，但我的上半身還不夠厚，沒辦法將它完全撐起來，如果撐得起來的話，腰部的布料應該就不會如照片中那樣鬆散以致於看起來有點水桶腰。

這樣穿衣服對我來說已經是很大的進步，個人還是比較傾向於練好身材、穿著簡潔，自然就會好看的風格，我實在沒辦法接受現在流行的多層次混搭穿法，多半是一些十分瘦弱的男孩子才會這麼穿…

【??hr】三個月的健身成果

 2013年12月15日。

2014年3月2日。

說實在，進步幅度有限，體重增加5公斤，從原本的兩天練一次，降為一個星期練兩次，只練星期三、六，或是星期三、日。

看了很久才看出一點點差別，我覺得上胸有變寬一點的感覺，然後三角肌似乎有比較大一點，腹部稍微上了一層脂肪，不過我也不曉得是脂肪還是水份。

最有感的可能就是背著便當袋跟筆電時，已經不會像去年那樣感到酸痛。

總之第二季的費用已經繳了，我是不會放棄的，這兩個星期還瘋狂地砸錢買Slim Fit的長袖襯衫，因為我發現穿T恤太骨感，穿襯衫可以遮一下骨架，不過襯衫實在很貴，尤其是Sisley，比Timberland還貴，但為了要合身，不買不行。

本年度的目標是，能練到將襯衫撐起來，同時將屁股練翹一點，屁股垮垮的穿什麼褲子都不是很好看。

【Thoughts】了解自己的臉部狀況

人，真的要花非常長的時間，去了解自己，不管是生理或心理上的狀態。

有鑑於我個人對於食物，尤其是人類加工食品的敏感度，我開始覺得任何沾到身體上的人工產品都是不安全的，而且身為化學家，其實十分了解任何化學物質對身體造成的影響，一切都與接觸的量有關，就算是水，喝過量一樣會死人是相同的道理。

而我的臉部皮膚真的不算好，天生有雀斑與較粗大的毛孔，皮薄又容易泛紅，以前因為食物過敏之故，痘痘長個沒完沒了，最近才發現，長痘痘還有部份原因是皮膚過敏造成的。

食物過敏造成的痘痘症狀是：

臉部皮膚會有一小塊紅腫出現，用手去壓會有一點點痛，隨時間經過，要是不曉得已經吃到過敏物還繼續吃下去的話，就會有如火山爆發一樣，白色的膿包從臉部深層一直朝向臉部表層冒出，傷口要是破裂的話，會擠出兩至三塊群聚的白色膿包，亦含有大量的膿血。

皮膚過敏造成的痘痘症狀是：

臉部皮膚直接在表層冒出小小的白色膿包，傷口破裂只會滲出組織液，不會有太多的膿血。

而我皮膚最為過敏的部份，就是鬍子的區域與下巴。

先前我一直以為是臉沒洗乾淨，但自從在網路上看到「14天不洗臉」的推廣文後，我才開始思考自己真正的問題在哪。

然而14天不洗臉一文的重點是，其實你不需要花錢買洗面乳，光是清水洗臉就可以保持乾淨，也不會出現任何症狀，更不可能臉爛，有可能皮膚會更好，不過要是你常騎車通勤的話，臉上很容易卡髒東西，光靠水洗是很難洗乾淨的，洗面乳還是有它的用處在。

我其實不只14天不洗臉，大概已經三個月不用洗面乳洗臉，所以像上圖Dr. Wu一套要價1900元台幣的產品，使用沒多久後我就放著不用了，我的臉部保養品就只有冬天防乾燥時會擦的「凡士林」，晚上洗澡後趁臉部水份還沒完全乾掉前擦上薄薄一層即可保濕24小時，早上睡醒也不洗臉，減少對臉部皮膚的負擔，畢竟睡一個晚上醒來臉是會多髒？通常你只是跟著別人做相同的事，早上醒來一定要洗臉，但從來不會去想，自己的臉是不是真的一定要洗吧？

話說，就算長時間不用洗面乳洗臉後，我的鬍子區域與下巴還是不時會冒小痘痘出現，此時已經沒有食物過敏的問題出現了，那真正的問題是什麼？

答案就是「刮鬍刀」。

手動刮鬍刀的刀片其實在沾了皮膚油脂、皮屑與水之後，十分容易滋生細菌，但一般人會因為刀片有點小貴，常換不划算，而且刀片還夠利的情形下，可能一個月才會換一片，但這些人為何刮鬍子時不會刮到長痘痘，我想是天生角質層較厚的關係，皮膚自我保護力強。

如果你的下巴跟我一樣皮薄易敏感的話，刮鬍刀片建議是一個星期換一次，刮完時刀片記得要用熱水沖洗過，如果逆刮容易長痘痘的話，就不要逆刮，鬍子刮不乾淨也罷，總好過你為了刮得太乾淨而長痘痘長不停。

而且最好是晚上洗澡時，趁臉部溫度較高、鬍鬚較軟時刮，就可以完全不使用刮鬍泡，減少刮鬍泡的化學物質接觸造成皮膚敏感的問題，然後早上睡醒就不要再刮鬍子了，不要一直刮傷本來就很弱的下巴皮膚。

但有個問題是，如果你鬍子長得跟我一樣快，大概16個小時左右下巴就會有明顯的鬍渣出現，只能說天生條件真的是決定一切。