2013年12月30日

【11hr】健身週記 - 第三週

本週一樣是胸背腿,去就操,說來也怪,明明壓腿會腿軟發抖,壓到無力再做,但也不致於會痛,所以每隔兩天就壓一次無多大問題,目前是槓鈴兩邊各上10公斤在做,總重20公斤,最多三組就撐不住了,得降到總重10公斤再多壓幾組。

機器直立椅推胸已經可推上四塊鐵片的重量,上面寫著50,我想應該是50磅,一樣只撐得住三組,然後再往下降繼續做,教練說可以推上五片或六片時就開始做槓鈴臥推,但是我超怕無力撐不住被槓鈴壓死…-_-|||

滑輪下拉練背一樣是頗困難的動作,吃手的力量太大,雖然練的重量也增加了,但我都不曉得是在練手還是練背。

至今仍感覺不出來體重有在增加,也不想去秤,食量確實是變大,整天都只想著吃下一餐。

人生最愉快的事,莫過於吃好睡好,唯有吃好睡好,一整天的心情才會好。

2013年12月24日

【7hr】健身週記 - 第二週

一、三、五、日、二、四、六,上健身房的時間大概就是像這樣,兩天去一次,每次不超過一個小時,不過在經過兩個星期後,體重其實也沒有增加,59.9→60.2,由於我還穿著外套秤體重,實際上有可能是稍減重、而不是增重的狀態。

然而這兩個星期我也攝取蠻多帶油花的肉類,像豬里肌與豬梅花等,還有蠻貴的美國牛五花,米飯的量也稍稍增加半碗,目前一天食量是五碗半的份量,甚至會把水煮後的湯倒出來拌飯吃,上面還浮著些油,不過都對體重的變化無多大幫助,著實是不曉得怎麼回事。

去台大醫院檢查了一下,無血糖過高以及甲狀腺亢進兩種導致體重下降過快的問題。

之所以要秤體重,是因為教練每次跟我聊時都會問一下,我其實並不是很想去秤,一來是這7個小時的訓練多半還是在適應期,增重效益應該沒那麼大吧?二來是我不想增加自己的心理負擔,以養成運動習慣為優先,而不是求效率,我現在又不是要充氣到變成超級塞亞人。

進入第二週的訓練,印象最深的大概就是壓腿,槓鈴兩邊各上2.5公斤的鐵片,這次就真的做到差點在坐捷運回家的車上吐了出來,由於下午四點時就吃了第三餐,晚上七點半才壓腿,此時早已空腹沒東西可吐,所以要壓腿前還是早點進食比較好。

訓練動作上還是一樣,胸背腿,有時再多做個肩,我並沒有像別人一樣想急著把手練粗就是,先適應再說。

而且最近恢復的速度似乎有點變快,感覺上應該可以再稍微加重一些來練了。
185公分,60公斤看起來就像這樣。

2013年12月23日

【iPad】mini with Retina Display

iPad Air與iPad mini 2供貨上看起來很正常,由於白色比較搶手的關係,會比較不容易買到,黑色16GB我想是很容易滯銷的型號。

第一代的iPad mini在升上iOS 7之後,遊戲流暢度稍受影響,龍族拼圖無大礙,神魔之塔常會定格一下,我才毅然決然地刷了一台iPad mini 2 16GB回家,不過呢…

號稱很強的硬體,但是卻裝載著最爛設計的iOS 7。

在不遜於iPad Air的性能之下,有蠻多切換App畫面時的定格與延遲問題,而且就算記憶體變大了,實際上處於凍結狀態的App也不是很多,了不起三款遊戲而已。

要說文字清晰度大增,這對我來說也沒太大幫助,我沒那個看書或雜誌的需求,試閱了一下GQ,我覺得他們的排版才真的是很有問題,有些地方的字明顯就太小,就算是iPad Air也不會比較方便閱讀。

本以為買個硬體性能強一點的機種,至少這回可以撐兩年,但看來升級iOS 8之後就垮了,不過對我來說,還是比年年換新的iPhone要省很多錢,原本有打算直上128GB,但現在就很慶幸沒買到,根本不值得,只是玩玩遊戲的平台,也不需要花太多錢在硬體上面就是,省下來當明年換新機種用的本金。

2013年12月14日

【3hr】健身週記 - 第一週

虛,第一次空槓(20kg)做臥推根本推不起來。

主要是太久沒做這種高負荷的運動,一開始先練胸大肌時,兩手臂就已經快報廢,再去做臥推,都怕撐不住那桿子會壓死自己。

目前是兩天練一次,每次一個小時,雖然每次下班後都覺得很累了,力不從心,現在則覺得那是因為心情放鬆的關係,疲勞感就會湧出,只要還想著要去做運動,便不會那麼脫力。

第一天練習是胸、肩、背與二頭,腿其實也有做一組蹲舉,不過空槓做沒什麼感覺。當晚睡覺時,便發現超弱的三頭肌被操爆了,痛到會像抽筋一樣,半夜會痛醒。

兩天後,也就是第二天報到,練習項目是三頭與腿,這次壓腿不是蹲舉,是機器斜蹲,做起來也是沒什麼壓力,雖然會有點脫力,但還不致於會痛。

而且一開始也真的不太曉得要怎麼安排項目,稍微閒晃一下後,就被一個自以為有在認真操練的前輩給指正「鬥志不夠」,這人老愛在操練時出怪聲引人注意,我說這老兄雖然來得比我久,據他所述,當初可能很胖,現在是的確有瘦很多,不過整體線條看來,我想他才是鬥志不夠的人,以為有練就代表有鬥志,如果你真的那麼有鬥志,應該少吃油,把剩下的脂肪先收掉。

能控制自己嘴巴的人,才真的顯現出你的鬥志。

想瘦快一點,像我一樣靠吃的就好,還不需要操到死。

第三天的練習部份則是胸、背、腿,我不曉得部位的安排是不是一天大肌肉群然後一天小肌肉群這樣,因為兩天後去練習,是同時要練手臂與肩的話,我看肯定又會再操爆的,對於練習的次序這點,還是十分困惑。

再者我的手真的太弱,大肌肉群除了腿之外,還沒操到有感,手大概就先軟了,兩天練一次,休息時間其實不算多,對於新手來說,真的很難馬上恢復狀態,也許這樣操久後就會成習慣,復原情形會比較好?
第三天壓腿的部份則又回到史密斯機器蹲舉,這次兩邊各加5公斤,如果空槓一樣是20公斤的話,那總重就是30公斤,不過30公斤壓腿做三組,每組7至8下,會有點喘、心跳加速,腿軟是一定會的,但還不致於會頭暈或想吐等的,也許這跟平時喜歡走路與爬樓梯有關。

隔天早上腿還是不會酸痛,可能還得再操多組一點。

以前我也曾經拿著5公斤啞鈴做跨步蹲,那真的是做到整個汗都逼出來了,隔天包準痛大腿與屁股。

個人覺得練腿很好玩,不排斥。

另外昨天也認識一位師大體研所的學生,腹肌天天練,很結實,才練半年就增重十公斤,真的是有夠快。

2013年12月7日

【Thoughts】激瘦十公斤

今天去中央健身房請教了黃教練,他說年輕人可以吃動物性油脂,但不要完全不吃油,也許就是因為沒吃油的關係,會使得吸收變得不好,所以我從去年12月秤體重69.9公斤,今年12月秤體重已經只剩59.9公斤,不過我想這可能早在幾個月前就已經是59.9公斤,最近應該沒變得更瘦,全身除了屁股還有多餘脂肪外,能乾的幾乎都乾了。

請參照今年八月拍的照片:
減脂根本不用挨餓,只要吃的油量能夠壓得很低,連難減的小腹都可以直接靠吃吃到乾掉。

最近發現原本驗過不會過敏的水果與蔬菜,只要吃的次數太頻繁也會出現過敏症狀,好比木瓜與葡萄柚吃過量會使得我下巴附近腫一小顆有點像要長痘痘的暗瘡,但只要馬上停止攝取,它就不會長成痘痘,約莫兩個星期完全消除不留疤。而最近也發現奇異果會使得我臉頰腫一顆暗癐,其實早在去年底大量攝食奇異果時,我的臉頰上就腫了約三顆,所以我想奇異果過敏的症狀應該是顯現在臉頰上。

為了更加接近完全控制,目前的菜單盡可能地少量且多樣。

仍然是一天四餐,有時白米飯的量會多一碗:

7點早餐:白米飯一碗(半杯米),青菜與肉各一份
11點午餐:白米飯一碗(半杯米),青菜與肉各一份
16點下午餐:白米飯一碗(半杯米),肉一份
20點晚餐:白米飯一碗(半杯米),水果與肉各一份

目前吃的肉類有:雞胸肉、豬里肌與美國牛,美國牛好貴,超市賣的一盒200克就要120元,而且豬里肌是有一點脂肪在上面的,我通常在水煮豬里肌後,會倒一點油湯出來拌飯吃,要說我都沒吃油也不是那麼回事,只是這點油似乎不夠吧?

青菜有八種:高麗菜、花椰菜、香菇、青椒、地瓜、馬鈴薯、茄子與A菜,其實還可以吃洋蔥吧,看情形會再新增。

水果有:蘋果、香蕉、柑橘、蓮霧與葡萄,奇異果目前退出食用清單中,等待過敏原排除,像木瓜與哈密瓜這種太大顆的水果就很麻煩,只吃少量的話,剩下的果肉也不可以冷藏太久,香蕉也是找到有水果攤在賣單支的我才會買回來吃,買一串的根本是浪費錢,不可能一次吃光它。

最後,下星期一開始要到健身房接受特訓,我得把體重撐上來才行,而且是變壯,不是變胖。

2013年12月1日

【PAD】超慘的神祭

15抽,居然一隻加倍寵都沒抽到,前幾次幾乎是高達4~5成機率會中,不是星蛋就是金蛋,在官方調整過之後,這次卻是銀蛋連發,我覺得我的神祭抽寵熱情被澆熄了。

反正我的過敏也控制得還不錯,以前因為過敏身體不好,窩在家裡盡做些家裡能做的活動,電玩成了最好的精神慰藉,現在身體好了,我覺得我該往人生的下個階段邁進了,有好多事要做,已經沒什麼空閒時間放在電玩上面。